О женском здоровье, интимном благополучии и базовых привычках, улучающих качество жизни, расскажут героини нашей фокус-группы. Поверьте, они знают, о чём говорят.
Текст: Юлия Аделова
Инна Ширина: «Счастлива женщина – счастливы все вокруг!»
Юрист, общественный деятель, парфюмерный эксперт, многодетная мама
Женское здоровье начинается с любви к себе. Складывается из физического и психологического состояния, социального благополучия и окружения женщины. Про любовь к себе я могу говорить бесконечно. Я всегда выбирала себя (ещё до того, как это стало мейнстримом). И это относится ко всем сферам жизни: семье, друзьям, работе. В семье – как в самолёте: сначала надеваем кислородную маску на себя, затем на ребёнка, то есть сначала заботимся о своём комфорте и психологическом состоянии, затем уже обо всех остальных членах семьи. Друзья/окружение – тут вообще всё просто, вы вправе выбирать, с кем общаться, а с кем нет, без объяснения причин. Ну и, прослужив 20 лет в следствии края, я с уверенностью могу сказать, что любая работа может приносить удовольствие, всё зависит от вашего восприятия.
Интимное благополучие – это в первую очередь комфорт, а начинается этот комфорт задолго до секса. В первую очередь вам должно быть комфортно с собой. Вас ничто не должно раздражать, напрягать и отталкивать в вашем теле. Привлекательность интимной области для женщины важна не менее, чем ухоженное лицо и подтянутое тело. Прошли те времена, когда сексом занимались в темноте и под одеялом. Люди любят друг друга, любуются друг другом, и, чтобы на этом этапе у вас не было стеснения, чтобы вы комфортно себя чувствовали наедине со своим партнёром, необходимо заботиться о красоте и здоровье всего организма, это я вам как мать троих детей говорю! Говорю не ради красного словца, а, во-первых, как жена акушера-гинеколога, занимающегося, помимо всего прочего, ещё и женской эстетической гинекологией, и, во-вторых, как человек, который испытал на себе все прелести этой интимной косметологии (да-да!). И я могу с уверенностью сказать, что привести себя в порядок после трёх родов – легко, получать удовольствие от секса
после 40 лет – запросто. Хотите интимного благополучия – всё в ваших руках и руках вашего гинеколога.
Топ-3 полезных привычек.
- Следить за здоровым состоянием всего организма (спорт, питание). Не забывая про сексуальную сферу, очень важную для женского здоровья.
- Баловать себя, доставлять удовольствие (и это не только то, о чём вы подумали). Я, например, каждую пятницу посвящаю себе: массаж, маникюр/педикюр, косметолог… В общем, ушла утром, пришла вечером, зато счастливая. А мы помним: счастлива женщина – счастливы все вокруг!
- Любимое дело. Шесть лет назад, после выхода на пенсию, я решила монетизировать своё хобби (сколько себя помню, всегда увлекалась парфюмом). Сейчас в моей коллекции более 300 ароматов, которыми я с удовольствием делюсь, провожу парфюмерные встречи, помогаю подобрать и приобрести парфюм от 5 мл до полного флакона, включая парфюмы тех парфюмерных домов, которые из-за санкций ушли из России или никогда здесь не были. Работаю только с оригиналами, ведь мы, женщины, достойны самого лучшего и размениваться на фейки просто не имеем права! Вот такой мой список.
Ирина Васильева: «Довольная женщина как благоухающий цветок!»
Телесно ориентированный, системно-семейный психотерапевт
«Телеграм»: https://t.me/Fe_Irina
Женское здоровье начинается с доверительного, душевного, чуткого отношения к себе, основанного на искренней заботе о благополучии своей жизни. Важно вкладываться в исследование и понимание своих возможностей, ценностей, потребностей, талантов, зоны влияния! Культивировать и выращивать в себе состояние довольства. Довольная женщина как благоухающий цветок! Манкая, сочная, притягательная.
Интимное благополучие – это доверие, внимание, знание и принятие своих предпочтений. Фундаментом интимного благополучия для меня является слаженная работа гормональной системы, которая напрямую связана с гармоничным психоэмоциональным состоянием. А оно, в свою очередь, связано с умением создавать и поддерживать искренние, доверительные, глубокие отношения с партнёром, основанные на принятии, чувственности и ощущении ценности друг друга. Важно постоянно увлекаться своим партнёром и увлекать его! С интересом раскрывать новые грани характера и поведения друг друга. Лично у меня есть ритуал. Время от времени я смотрю на своего мужа, словно впервые его вижу, и задаю себе вопросы: кто он сейчас? что ценного он привнёс и привносит в мою жизнь? что ему важно от меня получать на самом деле? могу ли я это ему дать? почему я его выбрала? за что ещё я его сейчас выбираю? о чём важном нам нужно договориться или передоговориться на данный момент? Это разогревает интерес и помогает избежать обыденности и принятия любви и заботы друг о друге как должного. Особенно увлекательно это делать после проживания нового совместного опыта: путешествия, увлечения, хобби, игры, конфликта, совместного появления на публике, общения в незнакомых компаниях и др.
Топ-3 привычек, улучшающих качество жизни.
- Заниматься профилактикой здоровья всегда. Вкладываться в здоровье, а не в борьбу с болезнью. Тело – наш первый дом на земле! Со здоровым телом удовольствия и наслаждения в жизни в разы больше, а значит, больше энергетического ресурса для моделирования своей сЧАСТливой реальности.
- В первую очередь планировать отпуск и отдых. Исходя из своих предпочтений. А работу распределять между. Как вам такой подход планирования? Приучите себя к такой иерархии постановки задач, и ценность вашей жизни всегда будет для вас фокусом внимания. Счастье – это качественное удовлетворение своих потребностей!
- Ну и чтобы разбираться в своих потребностях – пройти курс психотерапии. Да-да, тут без помощи специалиста не обойтись! Это настоящий квест и игра с лабиринтами. Время и ресурсы, вложенные в самопознание и освоение новых коммуникативных навыков, – это лучшая инвестиция, которая вернётся в стократном размере в форме спокойного самовыражения, искреннего отношения с собой, людьми, миром и Богом!
Ольга Дюбакова: «Уверенность в себе – залог здоровья!»
Профессионал в мире перманентного макияжа, владелица студии «Элит Бьюти»; многократный золотой призёр международных чемпионатов по перманентному макияжу; тренер, докладчик конференций, судья чемпионатов по перманентному макияжу; 20 лет в бьюти-сфере; медицинское образование; многодетная мама
@elite_beauty_vl
Женское здоровье начинается с любви к себе и своей внешности. И вот уже 20 лет я успешно помогаю женщинам в этом. С помощью перманентного макияжа женщина может чувствовать себя уверенной в любой ситуации, будь то спортзал, бассейн, поездка к морю или неожиданная встреча. За долгие годы работы в бьюти-сфере я сделала не одну тысячу женщин счастливыми.
Интимное благополучие также начинается с уверенности в себе и своей красоте. В обратной связи женщины часто пишут, что качество их жизни, в том числе и интимной, поменялось в лучшую сторону. Многие не знают, что перманентный макияж можно делать не только на лице, но и на теле. И восстановление ареолы груди – мой профиль.
Моё самое воодушевляющее достижение – возможность бесплатно помогать женщинам, перенёсшим операцию по удалению молочной железы. Мастэктомия вследствие онкологии является одной из самых распространённых операций на сегодняшний день. Восстановить объём можно с помощью импланта, но, как показывает практика, отсутствие ареолы груди очень влияет на чувство уверенности при интимной близости с партнёром, или на приёме у врача, или даже просто когда смотришь в зеркало на себя без одежды. И тут на помощь приходят мои творческие способности. С помощью перманента я рисую ареолу, которая внешне практически не отличается от груди, которая не подвергалась операции. Пигмент я подбираю идентичным по цвету родной ареоле. Мне часто задают вопрос, почему я делаю эту процедуру бесплатно. Для меня это своего рода благотворительность. И те эмоции счастья, которые я вижу в глазах своих клиенток вследствие проделанной мной работы, не сравнятся ни с какими деньгами. Хочется, чтобы как можно больше женщин узнало, что онкология груди – не приговор и после неё можно и нужно жить полноценной жизнью.
Топ-3 привычек, улучшающих качество жизни.
- Позитивное начало дня. Это залог хорошего настроения и того, что всё сложится удачно. Порой мне кажется, что девочки ко мне приходят не только за красотой, но и за той позитивной энергией, которую я излучаю.
- Новые знания. Приобретайте новые навыки, делайте сознательные усилия, чтобы держать мозг активным. Учиться никогда не поздно. Я, например, получила медицинское образование в сорок лет, имея троих детей. Обучение даёт мне невероятный заряд бодрости и энергии. Когда клиенты заходят ко мне в кабинет, при виде стены из сертификатов моего бесконечного обучения в изумлении спрашивают: «Это всё ваше?» На что я отвечаю: «Это не всё! Они уже просто не помещаются!» (Смеётся.)
- Правильное питание. Уделяйте этому больше времени. Как сказал великий медик Гиппократ: «Мы есть то, что мы едим».
Оксана Литвиненко: «Потребности играют важную роль в создании близости!»
Психолог, эзотерик, энергопрактик; основатель онлайн-центра психологического образования и здоровья «Состояние»; модератор сообщества «Код публичности», член Комитета обучения и поддержки модераторов сообщества; учредитель детской спортивной Федерации конькобежного спорта г. Владивостока Приморского края, многодетная мама
Женское здоровье начинается с правильного питания, здорового образа жизни, умеренной физической активности и заботы о своем психическом благополучии. Ведь одними из главных критериев качества жизни являются чувство любви к себе и миру, состояние счастья и удовлетворения жизнью.
Фундаментом интимного благополучия является искренность, открытость, доверие, уважение и взаимопонимание между партнёрами. Потребности играют важную роль в создании близости. Уделите особое внимание выявлению и удовлетворению потребностей друг друга. Всё, что мы делаем, – это не для того, чтобы причинить боль партнёру, а для того, чтобы закрыть собственные неудовлетворённые потребности. И одним из критериев интимного благополучия пары является отсутствие запретных тем для диалога.
Три привычки, которые помогут улучшить качество жизни.
- Практика благодарности встроит в вашу жизнь осознанное признание благодарности за то, что уже есть, улучшит настроение, общее состояние и поможет вам сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни.
- Регулярная физическая активность. Безусловно способствует поддержанию здоровья, снятию стресса, повышению уровня энергии, а также выработке эндорфинов, улучшающих наше настроение.
- Саморазвитие и самосознание: регулярная медитация, чтение, саморефлексия и взаимодействие с психологом помогут вам лучше понять себя, свои ценности и цели, что, в свою очередь, может улучшить ваше психологическое благополучие и уверенность.
Елена Сапожникова: «Живём полноценную счастливую жизнь!»
Психолог, кандидат психологических наук
@elena.sapozh
Женское здоровье начинается с любви к себе. Когда мы кого-то любим, мы проявляем максимальную заботу и внимание. Мы хотим порадовать любимого человека, дать ему всё самое лучшее. Мы хотим, чтобы он был здоров и счастлив. Мы хотим, чтобы он больше отдыхал, чтобы не перегружал себя, чтобы хорошо питался и спал, радовался нашим подаркам и приятным словам. Когда мы любим себя, мы даём все эти блага самой себе, становясь всё красивее и здоровее. Водим себя на профилактические осмотры, чтобы не болеть. Занимаемся спортом. Наполняем себя ресурсами. Живём полноценную счастливую жизнь.
Фундаментом интимного благополучия, на мой взгляд, является понимание себя и своей сексуальности. Когда я знаю, что мне доставляет удовольствие, я могу поделиться этой ценной информацией со своим партнёром и наслаждаться гармоничными моментами в своей интимной жизни. Ещё очень важно понять, что все женщины разные. И ваша сексуальность может проявляться не так, как у других женщин, и это нормально. У разных женщин сексуальное желание и возбуждение проявляются по-разному, важно понаблюдать за своими реакциями, исследовать себя, познакомиться и принять свою неповторимую уникальность и сексуальность. Если вам хочется узнать себя поближе в интимной сфере, можно пройти тесты по определению своего сексуального темперамента и уровня чувствительности. Ещё рекомендую почитать книгу Эмили Нагоски «Как хочет женщина».
Топ-3 привычек, улучшающих качество жизни: полноценный сон, физическая активность и позитивный настрой на жизнь.